Der kleine Löwe

Brief an eine Freundin

simba04 — Thu, 03 Jul 2008 08:05:48 +0000

Hallo,

mir geht es wenn ich ehrlich bin eher schlecht. Gestern habe ich mit meiner Therapeutin besprochen, dass wir im August zusätzlich zur Gruppe noch eine Einzeltherapie anfangen.

Aus gegebenem Anlass, habe ich vorgestern ein Buch über Depressionen gelesen und viele Punkte in mir wieder gefunden. Die Frage die ich nun versuche zu beantworten ist, sind die Ängste da weil ich eine Depression habe oder ist die Depression da weil die Ängste mich einschränken.

Ich kann es nicht wirklich beantworten. Mir geht es prima, solange ich keinen DF habe, doch sobald ich den habe sinkt mein Selbstvertrauen auf NULL und sofort geht es wieder ins Schneckenhaus, was dann vorgestern mit einem ganzen Tag im Bett geendet ist.

Dieses ständige auf und ab und dieser ständige Selbstzweifel macht mir sehr zu schaffen. Auch das ich mich zu 95 % nur mit mir selber beschäftige. Dinge wie am Familienleben teilnehmen, Soziale Kontakte suchen und pflegen, Partnerschaft, Freunde bedeuten mir zur Zeit sehr wenig.

Ich kann nicht wirklich behaupten das es mir gut geht und die Tage an denen es gut geht, bin ich überdreht oder plane irgendwelche Ziele die sich am Tag wieder in sehr weite Ferne verabschieden. Dieser ständige Selbstzweifel belastet mich und schon wieder geht es ab ins Schneckenhaus. Ein Gedanke den ich dann im Schneckenhaus denke ist, morgen ist alles wieder gut.

All das belastet mich sehr und ich habe noch nicht wirklich einen Weg gefunden den ich gehen kann. Gut ist, dass stelle ich gerade fest, das alles klarer wird sobald ich schreibe und meine Gedanken über die Tastatur einhacke. Evtl. sollte ich Versuchen meine Gedanken öfter nieder zuschreiben und mich immer wieder auf einen Weg begeben den ich an guten Tagen erkennen, der sich jedoch an schlechten Tagen im Nebel versteckt.

Evtl. ist das ja ein erster Schritt um mal wieder ein wenig Struktur in das Chaos zu bringen. Gehe den Weg und wenn es nicht so gut ist, bleibe stehen damit Du wenn der Nebel verzogen ist weitergehen kannst. Das hört sich doch klasse an.

Also auf zu einem weiteren Versuch.

Nimm doch mal den Druck raus.

simba04 — Wed, 25 Jun 2008 06:15:25 +0000

Gestern habe ich ein sehr nette und auch hilfreiche SMS von einer guten Freundin erhalten. Sie hat mir mal wieder den Spiegel vorgehalten und gesagt ich solle versuchen nicht immer alles mit Druck erreichen zu wollen. Sie hat natürlich recht nur leider vergesse ich dieses Thema viel zu häufig. Also habe ich gestern mal wieder meine Reset Knopf gedrückt und mich an meine Ziele erinnert. Ich möchte mit dem rauchen aufhören, gut prima. Die Zeit ist evtl. jetzt nicht die beste da ich noch genug andere Baustellen aufhabe. Ich möchte 20 Kilo abnehmen. Auch das funktioniert. Bzgl. dem Abnehmen habe ich mir als Ziel Juni 2009 gesetzt. D.h. ich habe 12 Monate Zeit meine Ernährung und Lebensweise in aller Ruhe und ohne viel Druck umzustellen. Ich habe in der letzten Woche das Buch: Ein Mann, Ein Jahr, Ein Ziel (Tausche Bauch gegen Frau) gelesen. Es ist ein sehr schönes Buch. Nicht so ein Diätratgeber sondern tiefgründig und mit vielen Ideen zur Selbsterkenntnis.
Mehr Sport möchte ich treiben. Das funktioniert super. Ich laufe nun schon in der 7. Woche 3 – 4 mal zwischen 30 und 60 Minuten. Das laufen, walken ist meine Meditation. Der Kopf wird nach kurzer Zeit frei und neue Ideen oder alte Gedanken finden platz und können prima verarbeitet werden. Geht doch.

Erkenntnis: Lerne Dich erstmal selber zu akzeptieren son wie Du bist, dann klappt alles andere viel besser und leichter.

Das Thema mit dem Nicht mehr rauchen!

simba04 — Mon, 23 Jun 2008 10:18:21 +0000

Also das Thema Nicht mehr rauchen geht mir gehörig auf den Geist. Ich drücke die Zigarette aus und denke das ist nun die letzte und als nächstes rauche ich direkt noch eine, weil ist ja die letzte.

Dann nach einer Stunde setzt der erste Entzug ein und der bewirkt das ich das mit dem aufhören noch mal vershcieben könnte. Das macht alles keinen Sinn und ich weiß das auch. Die Lösung des Problems ist wirklich keine mehr anzuzünden. Ich werde versuchen alle Gedanken die aufkommen hier zu beschreiben bevor ich die nächste anzünde. Gelesen und gehört habe ich alles über das rauchen nur hilft es alles nix wenn ich nicht selber ein wenig mehr Disziplin an den Tage lege. Also los jetzt.

Ein neuer Tag

simba04 — Mon, 23 Jun 2008 06:07:20 +0000

Werde mal versuchen meine Gedanke hier festzuhalten. Alles was mir so durch den Kopf geht.

Was sind meine Ziele, meine Erfolge auch meine Probleme und Schwierigkeiten. Hinfallen ist erlaubt liegenbleiben nicht.

Werde auch schaffen mit dem rauchen aufzuhören, dadurch werden die permanenten Gedanke an das aufhören wegfallen. Ich sehe mich als Nicht Raucher und dieses Leitbild stärkt mich.

Vorsichtig optimistisch!

simba04 — Fri, 07 Sep 2007 14:24:40 +0000

Es gelingt mir von Zeit zu Zeit achtsam zu sein und meine Gedanken und Gefühle als solche zu erkennen und zu beobachten. Dann gibt es Momente
in denen mir das nicht gelingt ich aber nachher feststelle das es Gedanken waren. Ich fange an ein gewisses Mass an Vertrauen und auch Optimismus aufzubauen. Liegt es an der Meditation? Ist es die Zeit die
ich mir für mich selber nehme? Es gibt so viele Gedanken die ich in mir entdecke und die immer klarer werden. Und oft erkenne ich auch das nur
meine Angst und mein sehr ausgeprägtes Vermeidungsverhalten mich hindern
einen Gedanken weiter zu denken bzw. einen Wunsch zu Ende zu denken.
Viele Ziele werden konkreter und auch werde ich mutiger. Die guten und
positiven aber auch die negativen Erfahrungen in der letzten Zeit haben mir gezeigt das auch alles anders geht. Nun will ich nicht zu sehr optimistisch sein, weil ich in der Vergangenheit genügend Hoch und Tiefs erlebt habe. Nur scheint irgend was anders zu sein!

Lange nicht mehr hier!

simba04 — Wed, 05 Sep 2007 09:53:48 +0000

Ich war aber lange nicht mehr hier. Es hat sich was geändert nicht viel aber es ändert sich etwas. Leider rauche ich immer noch und bin immer noch dabei aufzuhören. Auch habe ich angefangen mich intensiv mit der
Achtsamkeits Meditation zu beschäftigen. Über meinen Therapeuten bin ich
auf MBSR aufmerksam geworden. Dies ist eine sehr Interessantes und auch hilfreiche Einstellung. Will mal versuchen meine Erfahrungen die guten und die schlechten hier zu notieren damit ich auch selber sehen kann was wie passiert. Nach der dritten Runde muss ich sagen es gefällt mir gut und ich mache weiter und möchte mehr lernen und auch praktizieren.

Es ist ein Weg der aufregend, spannend und auch hart ist.

Heute ist ein großer Tag! Nie wieder rauchen!

simba04 — Fri, 11 May 2007 07:20:45 +0000

Heute ist der große Tag! Gestern habe ich begonnen Alan Carr noch mal zu lesen. Diesmal anders intensiver und er hat recht es gibt nichts zu verlieren. Mir ist klar geworden das ich nicht aufhören konnte weil ich vermieden habe. Vermeidung der Ängste! Ich lerne aber mit meinen Ängsten umzugehen; meine Ängste zuzulassen; meine Ängste zu akzeptieren. Also kann und werde ich auch diese Ängste akzeptieren! Es ist absolut nichts was ich aufgebe. Nur gewinnen!

Erkenntniss: Nur wenn Du Deine Ängste ruhig zu Dir einlädst und Ihnen in achtsamkeit zulächelst wird Ihre Stärke nachlassen!

Das nächste Ziel!

simba04 — Thu, 10 May 2007 15:24:18 +0000

Alle Dinge die anstanden habe ich gemacht. Die Angst war da aber immer weniger und mir war bewußt das es die Angst ist. Also wurde bisher nichts vermieden und das ist gut so. Zwei Wochenziele habe ich noch nicht aber es ist noch etwas Zeit und es ist auch keine gute Woche zum Übern.

Ein anderes großes Ziel ist das Nicht mehr rauchen! Ich habe Alan Carr wieder hervor geholt und werde es erneut lesen. Es ist auch eine Art Angst eine Angst vor Veränderungen ….. kann es nicht wirklich beschreiben. Da ich aber nun gelernt habe mit der Angst umzugehen bzw. die zu akzeptieren, kann ich auch mit dieser Art von Angst umgehen. Ich glaube an den Erfolg und freue mich endlich bald Nichtraucher zu sein.

Seit ich mir klar darüber bin das ich diese Angststörung habe denke ich über viele Dinge anders und intensiver. Schon seltsam das man erstmal tief fallen muß um sich wirklich zu ändern.

Na geht doch!

simba04 — Wed, 09 May 2007 10:28:47 +0000

Die letzten beiden Tage waren richtig gut. Ich war joggen und habe mich selber gefordert und dabei die 10 Regeln verwendet. Mir wird immer klarer das diese Gefühle und Körpersymptome nur duch meine Angst erzeugt werden. Mit diesem Bewusstsein schaffe ich es in den Situationen zu bleiben und zu warten bis die Angst abnimmt und verschwindet. Und dieses Gefühl ist ein sehr gutes, weil ich Stolz auf mich bin und merke wie immer mehr Situationen entstehen in denen meine Angst nur schwächer oder auch gar nicht mehr auftaucht.

Wichtig ist das auch in Zukunft nie Vergesse das es diese Angst gibt und wie sich die Gefühle anfühlen können, nur so kann ich dann auch in zukunft damit umgehen und immer mehr Fortschritte machen.

Erkenntniss: Angst als Angst erkennen lernen ist der erste und wohl wichtigste Schritt!

Es ändert sich was!

simba04 — Tue, 08 May 2007 08:05:43 +0000

Die Woche nach dem Feiertag war ätzend und super zugleich. Ätzend weil ich wieder nicht in der Lage war die einfachsten Dinge zu erledigen und super weil sich etwas verändert hat. Nach einer Situation die schreklich für mich war wurde mir immer bewußter das ich es ganz alleine bin der was ändern kann und muß. Kein anderer keine Ausflüchte keine Auswege. Ich muß es selber angehen und die betonung liegt auf muß, weil es sonst nicht funktioniert. Ich habe also angefangen die 10 goldenen Regeln der Angst zu lernen und zu behalten. Und seither kann ich mir immer häufiger klar machen das ich nicht wirklich etwas habe sondern das die Gefühle und die Symptome NUR durch die Angst erzeugt werden. Ich muß regelmäßig üben mich zwingen und auch quälen aber dafür ist das Gefühl es wieder einmal geschafft zu haben sehr schön. Ich glaube ganz fest daran das ich durchhalten werde und es auch langsam aber stetig immer besser wird.